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Jul 27, 2023

Warum eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen den Schlaf während einer Hitzewelle verbessern könnte

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SEATTLE – Die Hitzewelle, die den Nordwesten erfasst, verursacht Unbehagen, selbst wenn die Sonne untergeht.

Am Dienstag um 2 Uhr morgens lag die Lufttemperatur in Seattle immer noch bei etwa 77 Grad Fahrenheit.

„Heiße Temperaturen sind definitiv nicht schlaffördernd“, sagte Dr. Nathaniel Watson, Direktor der Klinik für Schlafmedizin der University of Washington.

Zu Watsons Tipps, um der nächtlichen Hitze zu trotzen: eine heiße Dusche oder ein heißes Bad.

Auch wenn es kontraintuitiv klingt, kann die Wärme der Dusche dazu beitragen, Ihre Körpertemperatur abzukühlen, wenn Sie sich hinlegen.

„Was passiert, ist, dass sich die Blutgefäße in Ihrer Haut erweitern, was dem Körper hilft, Wärme abzuleiten, was Ihrem Körper ermöglicht, sich abzukühlen und einzuschlafen.“ sagte Watson.

Die beste Schlafumgebung ist ein kühler und dunkler Raum. Aber da derzeit schätzungsweise 44 % der Häuser in Seattle klimatisiert sind, müssen die meisten Menschen diese Woche kreativ werden, um ihre Schlafzimmer abzukühlen.

Watson sagt, dass bestimmte Arten von Laken den Körper effektiver kühlen und Wärme ableiten können. Ventilatoren und offene Fenster tragen zur Luftzirkulation im Schlafzimmer bei. Versuchen Sie zur Not, im Bett einen Eisbeutel unter Ihren Hals zu legen.

„Das würden wir normalerweise nicht empfehlen, aber wenn es in der Schlafumgebung einer Person so heiß ist, muss sie möglicherweise so etwas tun“, sagte Watson.

Wenn Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen und sich gesund ernähren, können Sie auch gut schlafen, was laut Watson sieben bis acht Stunden pro Nacht beträgt.

„Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen“, sagte er. „Es beeinflusst fast jeden Aspekt unserer Physiologie. Wenn Sie der Welt also die gesündeste und beste Version Ihrer selbst präsentieren möchten, sollten Sie Ihrem Schlaf Priorität einräumen.“